有糖友問小編，為什么最近的血糖數(shù)據(jù)不是高就是低，這是怎么回事呢？糖友在治療過程中，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N因素的影響下，導(dǎo)致血糖波動(dòng)大起大落，還會(huì)加重并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，甚至危及生命，因此要高度重視！

哪些因素會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大？看看你是否踩雷了

1、飲食不規(guī)律：春節(jié)期間經(jīng)常有各種聚餐，容易暴飲暴食，可致血糖驟升，又因此停止進(jìn)食，饑腸轆轆，就會(huì)使血糖不斷下降。

2、運(yùn)動(dòng)不足或過量：不是久坐就是躺著，吃得多動(dòng)得少，熱量蓄積，血糖則會(huì)升高，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，血糖會(huì)降低。

3、生活不規(guī)律：如加班加點(diǎn)、熬夜、失眠，次日血糖則容易反彈性升高，長久勞逸不均、疲憊不堪，血糖又會(huì)降低。

4、用藥依從性不佳：無論是胰島素或口服降糖藥，若擅自減量、停用或更換品種，可致血糖迅速升高；而擅自增量、增加次數(shù)重復(fù)用藥或另添品種，可致血糖降低過多。

5、氣候變化：天氣太冷，體內(nèi)腎上腺素大量釋放、肝糖原輸出增加，血糖因此升高，天氣炎熱，體內(nèi)代謝加快、能量消耗過大，血糖會(huì)出現(xiàn)偏低的情況。

6、應(yīng)激因素：有外傷、手術(shù)、急性感染如感冒發(fā)燒等，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，血糖容易升高。

7、情緒激動(dòng)：人體的植物神經(jīng)包括迷走神經(jīng)以及交感神經(jīng)兩個(gè)系統(tǒng)，兩者互相調(diào)節(jié)，互相拮抗，達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，對(duì)人體的血糖血壓，睡眠，都有重大的影響，若經(jīng)常緊張、發(fā)怒，使交感神經(jīng)興奮，血糖則會(huì)驟然升高；若經(jīng)常消沉、抑郁、整天萎靡不振，使迷走神經(jīng)興奮，血糖則會(huì)降低。

糖友記住這4點(diǎn)，做個(gè)控糖高手！

1、管住嘴

比起少吃、不吃來說，規(guī)律的定時(shí)、定量進(jìn)食，同時(shí)保持正確的進(jìn)餐順序更為重要。

我們的身體是有晝夜節(jié)律的，而葡萄糖的耐受性也存在晝夜節(jié)律，大部分人上午高于下午和晚上，所以早上能量攝入多一點(diǎn)、晚上少一點(diǎn)對(duì)健康更有好處。每日能量分配的比例大概為50%、30%、20%。最好在起床后半小時(shí)左右，8:30以前吃早餐。

進(jìn)餐順序上，建議先喝湯，然后吃素菜、葷菜、最后吃主食；烹飪方法多選蒸、煮、炒、拌，避免煎、炸等，減少油脂糖分?jǐn)z入。

進(jìn)食種類、營養(yǎng)要均衡，盡量挑選熱量低、升糖指數(shù)低的食物，更有助于血糖的控制。

2、邁開腿

建議每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)、至少2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在餐后1小時(shí)以后，盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸加快但不急促，有點(diǎn)微微出汗為準(zhǔn)。避免久坐，每坐30分鐘就可以站起來動(dòng)一動(dòng)。

3、勤測(cè)糖

規(guī)律的自我血糖監(jiān)測(cè)管理有助于糖友們及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常，并能為治療方案的調(diào)整提供有效的幫助。建議糖友使用瑞特血糖儀精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)每日血糖水平，測(cè)量數(shù)據(jù)還能實(shí)時(shí)上傳至瑞特健康A(chǔ)PP或瑞特個(gè)人血糖管理小程序，隨手掌控血糖波動(dòng)狀況。

血糖控制良好的糖友可以每周測(cè)1-2天的空腹和餐后2小時(shí)血糖；血糖控制不佳則最好能做到每周4-7天進(jìn)行全天血糖監(jiān)測(cè)（每天4-7次）；低血糖風(fēng)險(xiǎn)高的糖友要重視午夜血糖、餐前血糖和有低血糖癥狀時(shí)的即時(shí)血糖。

4、用對(duì)藥

糖友用藥需謹(jǐn)遵醫(yī)囑，若是血糖波動(dòng)較大及時(shí)到醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)醫(yī)生調(diào)整治療方案，避免自行調(diào)整降糖藥物，因拖延最佳治療時(shí)間而加重病情。