日常監(jiān)測血糖是糖尿病管理很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也有越來越多的糖友在逐步重視測血糖，就有糖友提問了：空腹血糖和餐后血糖哪個(gè)更重要？血糖高要怎么做？今天瑞特就帶大家了解血糖相關(guān)的話題。

01 什么是空腹血糖和餐后血糖？

空腹血糖：晚餐后隔夜禁食8-12個(gè)小時(shí)后的血糖，即清晨空腹血糖，也是用藥初期觀察及評價(jià)藥物療效的重要指標(biāo)。若空腹血糖控制好，對一天的血糖控制都有好處。

空腹血糖值正常范圍是3.9-6.1mmol/L，若是血糖值大于6.1mmol/L，小于7.0mmol/L稱為空腹血糖受損，大于等于7.0mmol/L則考慮患有糖尿病。

餐后血糖：進(jìn)食第一口飯開始算兩個(gè)小時(shí)后的血糖值，一般來說小于等于7.8mmol/L是正常范圍，大于11.1mmol/L是糖尿病范圍。

若餐后血糖長期控制的好，尤其是對于2型糖尿病患者來講，對預(yù)防糖尿病大血管和微血管合并癥的發(fā)生有著更重要的意義。

02 哪種血糖數(shù)值高需要特別注意？

空腹血糖就是人體的基礎(chǔ)血糖，它是為了保證我們?nèi)粘；顒?dòng)，維持正常身體功能，若是空腹血糖太低，肝臟就需要調(diào)動(dòng)自身儲存的肝糖原釋放到血液中去，確保人體血糖穩(wěn)定。但是肝臟自身“庫存有限”，因此需要通過食物的攝取來滿足自身血糖的需求，這時(shí)候就出現(xiàn)了餐后血糖。

如果是健康人群，胰島功能沒有問題，正常進(jìn)食后會血糖升高，但由于胰島素的及時(shí)分泌，也會在餐后2小時(shí)內(nèi)回落到正常值；而對于糖尿病患者來說，由于胰島素功能不健全，不足以讓血糖回到正常值時(shí)，就會出現(xiàn)餐后高血糖。

因此，雖然空腹血糖是檢測糖尿病的重要標(biāo)志，但餐后血糖同樣非常重要，糖尿病患者只有保持全天候的血糖檢測才是真正靠譜的方法。

03 血糖高怎么做呢？

主食粗細(xì)搭配：保證一定的主食量，建議把主食三分之一的精細(xì)糧食換成粗雜糧，粗糧富含膳食纖維，能有效降低主食升糖的作用。每餐主食一個(gè)拳頭大小，一天250-300g（2-3拳）

肉蛋要適量：蛋白質(zhì)類食物和膳食纖維類食材能延緩食物升糖指數(shù)，混合食用有助于平穩(wěn)血糖，所以建議糖友吃主食，搭配瘦肉、蛋類及豆制品一起吃。蛋白質(zhì)應(yīng)占每天總熱量的15%～20%。糖尿病人每天攝入的蛋白質(zhì)量大約每kg體重1g。50-100g的蛋白質(zhì)可以滿足一天的需求，其中，50g蛋白質(zhì)大約相當(dāng)于掌心大小、小指厚度的一塊肉。

蔬菜不可少：一般情況下，糖友們每天進(jìn)食一斤（500克）蔬菜就夠了，有些熱量需求大、主食量大的糖友可以適當(dāng)增加蔬菜的攝入量，控制在每天800克以內(nèi)。建議選擇葉菜、深色蔬菜，若攝入淀粉類蔬菜，則需適當(dāng)減少主食的用量，如土豆、蓮藕、南瓜燈。

按時(shí)吃飯：不要饑一頓飽一頓，也不要太晚吃飯，晚餐時(shí)間大約在下午6點(diǎn)左右，不宜超過7點(diǎn)，早餐建議7-8點(diǎn)吃完。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，是降糖的最好方式之一，如有運(yùn)動(dòng)禁忌的需根據(jù)主治醫(yī)生的建議下進(jìn)行。

餐后1-2小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免空腹運(yùn)動(dòng)，在餐后運(yùn)動(dòng)可以很好的降低餐后血糖峰值。

保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)可熱身5-10分鐘，如果感覺良好，再逐漸增加。一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以20-30分鐘為最佳。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可延續(xù)至45-60分鐘，但不應(yīng)超過1小時(shí)。做好血糖監(jiān)測：糖友日常可使用瑞特血糖儀檢測血糖，檢測完的數(shù)據(jù)能藍(lán)牙自動(dòng)傳輸至瑞特健康A(chǔ)PP和瑞特個(gè)人血糖管理小程序，可以很好的記錄糖友7天、14天、30天、90天血糖平均值。若是血糖控制差，近期血糖波動(dòng)大，可以每天監(jiān)測4-7次，包括空腹血糖、餐前血糖、餐后兩小時(shí)血糖、睡前血糖以及隨機(jī)血糖；若血糖控制較為穩(wěn)定，飲食也比較規(guī)律，運(yùn)動(dòng)也規(guī)律的人群來說，可以每周檢測一兩天，每天監(jiān)測五次。除此之外，瑞特健康A(chǔ)PP和瑞特個(gè)人血糖管理小程序還可掃碼加入醫(yī)生照護(hù)區(qū)，醫(yī)生可在院看到糖友血糖數(shù)據(jù)、掌握血糖波動(dòng)情況，及時(shí)在線提出隨訪建議，糖友可按照醫(yī)生所述進(jìn)行科學(xué)控糖。

溫馨提示：若是需要藥物調(diào)整一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿私自調(diào)整用藥量。