糖尿病患者最重要的就是要控制好血糖，而氣溫逐漸寒冷后，很多糖友尤其是老年糖友，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血糖容易偏高，還會(huì)容易出現(xiàn)并發(fā)癥。這是怎么回事呢？

主要有3個(gè)原因：

①天氣寒冷，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)刺激腎上腺素分泌，促進(jìn)肝內(nèi)儲(chǔ)存的糖分釋放，使肌肉等組織對(duì)糖分的吸收和利用減少，并抑制胰島素的分泌，導(dǎo)致血糖升高。

②此時(shí)，糖友由于缺乏胰島素，肌肉攝取葡萄糖的能力下降，身體產(chǎn)熱不足，從而怕冷，加上免疫功能降低，在冬季遇氣溫下降時(shí)，常易患感冒，也可導(dǎo)致病情反復(fù)和加重。

③寒冷會(huì)引起血管收縮，血流減慢，這是發(fā)生糖尿病心腦血管并發(fā)癥的重要誘因。寒冷也容易出現(xiàn)凍傷，是發(fā)生糖尿病足等并發(fā)癥的重要誘因。

冬天快到了，這里給糖友準(zhǔn)備了5個(gè)小妙招，助你平穩(wěn)血糖：

1. 合理飲食

氣溫低的時(shí)候，身體需要更多熱量御寒，這時(shí)往往容易胃口大開(kāi)，著急貼膘～但這對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，可是大忌，千萬(wàn)不能放縱自己。

少食多餐，控制總熱量：以健康的碳水化合物（如全谷物、豆類(lèi)蔬菜）、富含纖維的食物（如蔬菜、水果）、魚(yú)和“好”脂肪（如牛油果、堅(jiān)果）為主。

每天喝1500~2000毫升水：并注意秋冬天氣干燥，要即食補(bǔ)充水分，不要等口渴了再喝水，建議每天喝1500~2000毫升的水。

2. 天冷也要?jiǎng)悠饋?lái)

天氣慢慢變涼，大家的戶(hù)外活動(dòng)也開(kāi)始減少，但是糖友還要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，以保證血糖的平穩(wěn)。

運(yùn)動(dòng)方式：可以選擇瑜珈、健身操、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可以爬樓梯，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到微微出汗即可。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議飯后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。

做好保暖：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)做好頭部保暖。出汗后不要立即摘帽子，并注意防風(fēng)，等汗慢慢消散后再摘帽子。

注意，年老體弱或伴嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病病友，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3. 護(hù)膚別忘腳，泡腳別太燙

秋冬季節(jié)也是糖尿病足高發(fā)的季節(jié)，建議大家每天檢查自己的雙腳，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的問(wèn)題。

護(hù)理雙足：冬季皮膚干，糖友使用身體乳時(shí)別忘了雙腳，可以重點(diǎn)檢查腳底、趾間及腳部變形部位，尤其不能忽視雙腳的保濕和護(hù)理，防止皴裂或因干燥瘙癢而抓傷，進(jìn)而擴(kuò)大創(chuàng)面、難以愈合。

泡腳水不超40℃：很多人有睡前泡腳的習(xí)慣，但水溫和時(shí)間一定要控制好，而且每次泡腳不要超過(guò)15分鐘。

溫馨提示：腳放進(jìn)水盆前，一定要先試試水溫，洗完后注意擦干腳趾縫，防止足趾間皮膚破潰。同理，糖友在使用電熱毯、熱水袋及各種取暖器時(shí)，也要避免可能引起的燙傷。

4. 預(yù)防感冒，防止感染

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，由于血糖不穩(wěn)定，本身免疫力就比正常人弱，更容易受到感冒的侵襲。

注意保暖：在冬季糖友們一定要注意做好保暖工作，尤其是室內(nèi)外的溫差要額外留意，避免因?yàn)榇罅砍龊埂?/span>

切斷流感傳播途徑：要注意居室通風(fēng)，避免細(xì)菌在屋內(nèi)蔓延，勤洗手，外出戴口罩，不聚集。

5. 勤測(cè)血糖，不隨意增減藥物

秋冬季血糖波動(dòng)比較大，糖友們要隨時(shí)了解自己的血糖水平，可每天使用瑞特血糖儀對(duì)血糖進(jìn)行精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)升高或發(fā)生明顯波動(dòng)，建議及時(shí)就醫(yī)，切勿隨意增減藥物。

糖友血糖標(biāo)準(zhǔn)值參考：

空腹血糖（4.4~6.1mmol/L)

三餐后血糖(餐后1小時(shí)：6.7-9.4mmol/L；餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L)

睡前血糖（年輕的糖尿病患者血糖最好控制在6—8mmol/L。如果是老年患者，血糖范圍可以稍微寬松一些，控制在8-10mmol/L）

秋冬季節(jié)的控糖是對(duì)糖友是一場(chǎng)考驗(yàn)，以上這些必修課大家一定要做好喔～