無(wú)月餅，不中秋，每一塊月餅都連接著那輪圓月，寄托團(tuán)圓的期望。月餅不僅樣式種類繁多，而且非常美味。但是，月餅又是高熱量、高糖、高脂食品，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，或許會(huì)覺(jué)得是個(gè)“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，食用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大。

通常一塊月餅的熱量大約有400千卡，相當(dāng)于兩碗多米飯的能量。一碗150克熟米飯的熱量約為174千卡，由于制作過(guò)程和配料的差異，不同種類月餅所含熱量皆有所不一樣：蛋黃月餅熱量：≈399千卡/100克（≈2.3碗米飯）

豆沙月餅熱量：≈405千卡/100克（≈2.3碗米飯）

五仁月餅：≈416千卡/100克（≈2.4碗米飯）雙黃白蓮蓉月餅熱量：≈424千卡/100克（≈2.4碗米飯）

鮮肉月餅：≈347千卡/100克（≈2碗米飯）

冰皮月餅：≈273千卡/100克（≈1.6碗米飯）

不管是哪種月餅熱量都不低，那對(duì)于想吃月餅的糖友來(lái)說(shuō)，那如何吃能更好的穩(wěn)控血糖呢？牢記這6個(gè)點(diǎn)！

1、血糖穩(wěn)定的前提下，可以吃月餅

可使用瑞特血糖儀做好血糖監(jiān)測(cè)，若近一段時(shí)間血糖數(shù)據(jù)控制在：空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%，且沒(méi)有較大的波動(dòng)，滿足這些條件則可適當(dāng)食用月餅。2、吃月餅要講究時(shí)間

最好選擇餐后兩個(gè)小時(shí)作為加餐食用，如上午9-10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)。

3、淺嘗即可，同時(shí)減少碳水化合物的攝入

食用時(shí)可將月餅切成小塊，吃1/4的量，最多不要超過(guò)一半，同時(shí)，注意根據(jù)一天的總熱量適度調(diào)整碳水化合物的攝入，如吃下1/4的豆沙月餅，則須減少1/2碗米飯，以避免攝入過(guò)多糖分與熱量，引起血糖升高。

4、無(wú)糖月餅也要少吃

我國(guó)對(duì)無(wú)糖食品的標(biāo)準(zhǔn)有明確規(guī)定。無(wú)糖就是指每100克或100毫升食品中的含糖量不高于0.5克，低糖是指含糖量不高于5克?？梢?jiàn)無(wú)糖月餅并不是一點(diǎn)糖分都沒(méi)有，只是相比較而言，含糖量、熱量較低，尤其像豆沙餡之類本身原材料就含有糖分，更需注意，切勿因?yàn)椤盁o(wú)糖”而放開吃。

5、增加膳食纖維的攝取

吃月餅時(shí)可以搭配一些低脂、高纖維的食物來(lái)食用，比如豆類、蔬菜、菌藻類食物等，多選用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，從而減緩血糖升高的速度。

6、餐后運(yùn)動(dòng)不能少

飯后適量運(yùn)動(dòng)，與親朋好友散步聊天，不僅可以消耗一部分熱量，還可一起賞月度過(guò)美好中秋。

最后，RIGHTEST瑞特祝大家中秋節(jié)快樂(lè)，闔家幸福，健康平安永常在！