隨著巴黎奧運(yùn)會(huì)的到來(lái)，體育健身的熱潮也隨之席卷全國(guó)。雖然正值“高溫、高濕、高熱”的三伏天，但仍有不少居民在屏幕前“追星”的同時(shí)，選擇頂著熱浪走出家門(mén)，走到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、球場(chǎng)、健身房當(dāng)中，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

對(duì)于遠(yuǎn)在千里之外的體育迷來(lái)說(shuō)，如何避免高溫和環(huán)境導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，也成為了一個(gè)難題。尤其是對(duì)于糖尿病患者和高血糖人群來(lái)說(shuō)，在高溫天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要投入更多的關(guān)注和謹(jǐn)慎，這不僅有助于減少高溫帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能更好的控制血糖，保持良好的健康狀態(tài)。今天，瑞特就來(lái)為糖友們科普一下科學(xué)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)前：細(xì)致入微，安全第一

在啟動(dòng)任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，糖友應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一次全面的健康評(píng)估，明確自身病情的穩(wěn)定狀態(tài)及運(yùn)動(dòng)禁忌，還需關(guān)注心肺功能、血壓、血脂等關(guān)鍵指標(biāo)。

特別地，要仔細(xì)檢查雙腳，確保無(wú)開(kāi)放性傷口、潰瘍或感染跡象，因?yàn)樘悄虿∽闶翘悄虿』颊叱Ｒ?jiàn)的并發(fā)癥之一。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋襪，以提供足夠的支撐和保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

糖友應(yīng)該減少靜坐少動(dòng)時(shí)間，每日連續(xù)靜坐時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，增加日常活動(dòng)和鍛煉。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在飯后1小時(shí)，避免低血糖發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前血糖水平應(yīng)在5~13.9mmol/l。

要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，會(huì)導(dǎo)致皮膚和眼睛的損傷。夏季戶(hù)外氣溫高，持續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易中暑，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體內(nèi)的水分流失比較快，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)：量體裁衣，循序漸進(jìn)

個(gè)性化是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的關(guān)鍵?？紤]個(gè)人興趣、年齡、體力狀況及病情嚴(yán)重程度，選擇既適合自己又能有效促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，能夠提升心肺功能，促進(jìn)血糖代謝；而力量訓(xùn)練則有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。重要的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)，初次嘗試時(shí)選擇低強(qiáng)度、短時(shí)間的活動(dòng)，隨著體能的提升逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至達(dá)到每次30分鐘以上，每周至少3次的目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)前后的血糖監(jiān)測(cè)：精準(zhǔn)及時(shí)，防患未然

血糖監(jiān)測(cè)作為糖尿病管理的“五駕馬車(chē)”之一,在糖尿病患者的診斷、治療及病情隨訪中,起著至關(guān)重要的作用。使用高精度、操作簡(jiǎn)便的血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備，能夠確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和時(shí)效性。在運(yùn)動(dòng)前檢測(cè)血糖，了解當(dāng)前血糖水平，避免在血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，以防低血糖的發(fā)生。若出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等低血糖癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并補(bǔ)充含糖食物以迅速提升血糖。

血糖監(jiān)測(cè)十分重要，那么對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō)，如何選購(gòu)一臺(tái)真正“靠譜”的血糖儀？

首先，血糖儀準(zhǔn)確度要符合ISO15197:2013（±15%）國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，確保每一次血糖測(cè)量的準(zhǔn)確度。瑞特血糖儀具備“穩(wěn)、準(zhǔn)、快”等優(yōu)勢(shì)，核心在于其采用了創(chuàng)新的無(wú)導(dǎo)線(xiàn)黃金電極橫插式專(zhuān)利技術(shù)試紙，這一設(shè)計(jì)大大增強(qiáng)了測(cè)量的精確性與穩(wěn)定性。大握柄的貼心設(shè)計(jì)，讓每一次檢測(cè)都變得更加輕松易行，同時(shí)降低了試紙折損及觸碰血液交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)，為用戶(hù)的安全與健康保駕護(hù)航。

其次，瑞特血糖儀能夠連接瑞特健康APP及專(zhuān)屬個(gè)人血糖管理小程序，通過(guò)藍(lán)牙傳輸實(shí)時(shí)同步血糖數(shù)據(jù)，可記錄7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值變化，還可記錄飲食、動(dòng)用及用藥情況，便于醫(yī)生與患者管理與分析血糖數(shù)據(jù)背后的問(wèn)題。

糖友還可綁定主治醫(yī)生，建立遠(yuǎn)程照護(hù)血糖的緊密關(guān)系，醫(yī)生身處醫(yī)院也能遠(yuǎn)程查看患者居家量測(cè)的血糖數(shù)據(jù)，及時(shí)洞悉血糖波動(dòng)趨勢(shì)，從而提供更加精準(zhǔn)、及時(shí)的隨訪指導(dǎo)，幫助糖友居家控糖。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病過(guò)程中不可或缺的環(huán)節(jié)之一，對(duì)改善胰島素敏感性及骨骼肌功能、強(qiáng)化血糖控制、糾正糖脂代謝紊亂有重要意義。但夏天氣溫高，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)危害人的身體健康。因此，糖友在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)要熟知以上注意事項(xiàng)，并按時(shí)、規(guī)范做好血糖監(jiān)測(cè)，才能收獲更好的鍛煉效果。