俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重、改善睡眠、增強(qiáng)體力。2023年亞洲體育盛事-杭州亞運(yùn)會(huì)即將拉開(kāi)帷幕，在亞運(yùn)氣氛的熏陶下，親身體驗(yàn)亞運(yùn)項(xiàng)目、全民參與健身行動(dòng)成為一股熱潮。賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)健兒們揮灑汗水，不斷挑戰(zhàn)自我，而在賽場(chǎng)外，市民們也結(jié)伴前往家門口的“15分鐘健身圈”，盡情享受著體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。其實(shí)，對(duì)于糖尿病患者和高血糖人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也是幫助人們改善身心健康的一道“良方”。那么，血糖高做什么運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖？糖尿病患者如何才能科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

糖尿病患者能運(yùn)動(dòng)嗎？如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式？

運(yùn)動(dòng)一直被譽(yù)為治療糖尿病的“五駕馬車”之一，尤其是對(duì)于2型糖尿病的患者，合理的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步使血糖降低并延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，降低血糖。一項(xiàng)研究表明，增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。

實(shí)際上，糖尿病患者從事競(jìng)技體育的例子并不鮮見(jiàn)。在奧運(yùn)、世界杯亞運(yùn)等賽事中，一些1型患有糖尿病的運(yùn)動(dòng)健兒參加馬拉松、足球或者是自行車比賽，借助于科學(xué)的醫(yī)療支持，比賽過(guò)程中能夠同時(shí)專注于運(yùn)動(dòng)與血糖管理。

患有糖尿病并不代表你就不能過(guò)正常的生活，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗糖尿病的重要措施。在日常生活中，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療方法分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，要根據(jù)自己的年齡、病情、生活習(xí)慣來(lái)進(jìn)行選擇。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，不太適合糖尿病患者，糖尿病患者一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)比較適宜。

· 對(duì)于老年人或妊娠期糖尿病患者，可以選擇比較輕的運(yùn)動(dòng)方式，比如平地走、平地騎自行車、輕度家務(wù)活動(dòng)、體操，太極拳等。

· 對(duì)于孕婦，要注意，在孕早期不進(jìn)行太劇烈的活動(dòng)，避免發(fā)生流產(chǎn)。

· 對(duì)于體型比較胖的人群，建議可以選擇爬樓、騎自行車、慢跑。

· 對(duì)于糖尿病病情較輕，且沒(méi)有并發(fā)癥的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比如體育比賽、快走、游泳。

在運(yùn)動(dòng)方式中，糖友要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，持之以恒，糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）建議大多數(shù)患有2型糖尿病的成年人每周進(jìn)行150分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的中度到劇烈的有氧活動(dòng)，另外，在身體情況允許的情況下，糖尿病患者也可以適當(dāng)進(jìn)行一些抗阻的運(yùn)動(dòng)，如引體向上，俯臥撐等，通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的力量與胰島素的敏感性。同時(shí)可以提高患者血管內(nèi)皮功能，對(duì)于患者控制病情來(lái)說(shuō)十分有益。

糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有哪些？

糖友在運(yùn)動(dòng)中，要特別注意預(yù)防低血糖的發(fā)生。為了避免發(fā)生低血糖，建議糖友們?cè)谝葝u素注射和吃飯后1～3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，并且血糖范圍應(yīng)在5.5～13.9mmol/L才能運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前，患者應(yīng)注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干，糖尿病識(shí)別卡，以便在發(fā)生低血糖時(shí)能夠及時(shí)處理。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況，懷疑自己發(fā)生了低血糖，首先應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，測(cè)量血糖值。如果發(fā)現(xiàn)血糖＜3.9 mmol/L，可以進(jìn)食餅干或糖果等含糖量較高的食物，直至血糖＞5.5mmol/L才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后也要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖，如果睡前血糖＜7.0 mmol/L，預(yù)示可能會(huì)發(fā)生低血糖，那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物，比如餅干、饅頭等。相對(duì)于2型糖友，1型糖友使用外源性胰島素血糖波動(dòng)程度往往更大，因此運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的血糖管理要更為嚴(yán)格。

最后，提醒糖友們，運(yùn)動(dòng)前后可使用血糖儀記錄監(jiān)測(cè)自己的血糖數(shù)值，以便更好地掌握自己的血糖情況，并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。那么，什么樣的血糖儀又精準(zhǔn)又易于使用呢？瑞特血糖儀作為家用首選，憑借其高精準(zhǔn)性、強(qiáng)穩(wěn)定性、操作智能便捷等優(yōu)勢(shì)一直以來(lái)深受廣大家喜愛(ài)和信賴，是助力糖友們科學(xué)運(yùn)動(dòng)控制血糖的必備“神器”之一。

瑞特血糖儀試紙擁有無(wú)導(dǎo)線黃金電極橫插專利技術(shù)，大握柄更易拿取與操作，有效避免試紙折損和血液交叉感染，確保血糖檢測(cè)的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性。 

此外，瑞特血糖儀可通過(guò)藍(lán)牙鏈接瑞特健康A(chǔ)PP和瑞特個(gè)人血糖管理小程序，通過(guò)藍(lán)牙同步傳輸自動(dòng)記錄血糖數(shù)據(jù)，記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至還可以與醫(yī)院進(jìn)行綁定進(jìn)入照護(hù)區(qū)，醫(yī)生可在醫(yī)院查看出院患者血糖數(shù)據(jù)、及時(shí)掌握患者血糖波動(dòng)情況，在線提出隨訪建議，患者可按照醫(yī)生所述進(jìn)行科學(xué)控糖，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程照護(hù)。這樣一來(lái)，患者不僅能夠連續(xù)觀察并掌握運(yùn)動(dòng)前后血糖變化的規(guī)律,能讓運(yùn)動(dòng)更加安全,運(yùn)動(dòng)的效果更好，對(duì)于日常起居、飲食以及合理用藥也具有重要的指導(dǎo)意義。

正如里約奧運(yùn)會(huì)冠軍中的一型糖尿病患者史蒂夫?雷德格雷夫所說(shuō)，“糖尿病依附于我存在，不是我依附于它。你只有掌握更多的糖尿病疾病信息，你才能生活的更好。您的健康掌握在你自己的手中。”運(yùn)動(dòng)降糖雖好，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式的選擇、以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、都有很多講究。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了“貴在堅(jiān)持”四個(gè)字以外，養(yǎng)成血糖監(jiān)測(cè)的良好習(xí)慣，及時(shí)掌握自身血糖波動(dòng)的變化，才能找到運(yùn)動(dòng)降糖的“最優(yōu)解”。