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瑞特學(xué)糖 控糖知識(shí) 春節(jié)過后血糖不穩(wěn)？Mr.Right 5招教你輕松應(yīng)對(duì)！
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春節(jié)過后血糖不穩(wěn)？Mr.Right 5招教你輕松應(yīng)對(duì)！


春節(jié)過后 “每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒又來了

整個(gè)假期走親訪友品嘗珍饈佳肴、宅家吃喝玩樂各種躺平，一不留神過完假期，不僅體重飆升、生物鐘紊亂，很多糖友日常平穩(wěn)的血糖也會(huì)有“爆表”的趨勢(shì)。


據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，糖尿病專科門診每年春節(jié)節(jié)后都會(huì)接診一批因?yàn)椤肮?jié)日綜合征”引起血糖波動(dòng)的病人，部分還出現(xiàn)了酮癥酸中毒、高滲性昏迷等嚴(yán)重的急性并發(fā)癥。那么對(duì)于血糖飆升的情況，節(jié)后開工的我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？


1.飲食均衡調(diào)整


春節(jié)期間，特別容易管不住嘴進(jìn)食過多同時(shí)又飲食不規(guī)律導(dǎo)致血糖失控。對(duì)于節(jié)后開工后的飲食調(diào)整主要是：控制好一天攝入食物的總能量，選擇飽腹感比較強(qiáng)的，脂肪含量比較低的，膳食纖維比較高的食物；注意主食的選擇，不要吃太多饅頭或者米飯等精細(xì)的食物，要加入一些粗糧；以及多吃一些蔬菜和升糖指數(shù)較低的水果。



2.多喝水促進(jìn)代謝


除了要減少那些高糖食物的攝入，還可以選擇多喝水來增加身體的新陳代謝，稀釋血液濃度，穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平。建議保證每天2000毫升水分的攝入，讓身體的血糖更加穩(wěn)定，及時(shí)預(yù)防糖尿病以及防治并發(fā)癥的出現(xiàn)。



3.適量運(yùn)動(dòng)降血糖


通過運(yùn)動(dòng)可以適量的降低血糖水平。為了血糖健康管理，節(jié)后大家一定要恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。建議每周至少運(yùn)動(dòng)4次到5次，每次堅(jiān)持35分鐘到一個(gè)小時(shí)之間即可，不要給自己太大的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以輔助做一些無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝。


4.保持良好睡眠

假期間很多人晚上很晚睡覺，第2天早上賴床不起，這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，尤其會(huì)打亂糖友吃降糖藥物或者注射胰島素的節(jié)奏。一周超過兩次熬夜睡眠系統(tǒng)就會(huì)被擾亂，那么有些激素分泌就會(huì)失常，比如皮質(zhì)醇，過量分泌很可能導(dǎo)致血糖升高，給血糖控制帶來麻煩。建議大家盡快恢復(fù)正常作息時(shí)間，早睡早起保持8個(gè)小時(shí)以內(nèi)的良好睡眠。



5.按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖

因春節(jié)聚會(huì)、忙碌于其他事情而忘記定期監(jiān)測(cè)血糖，或認(rèn)為自己的血糖暫時(shí)處于平穩(wěn)的狀態(tài)下可以不用勤測(cè)血糖，卻不知道這種做法是錯(cuò)誤的。不管在什么時(shí)候，尤其是糖友更需要定期監(jiān)測(cè)自己的血糖。瑞特GM700SB智享血糖儀，精準(zhǔn)量測(cè)給你最好的照護(hù)，建議大家定期量測(cè)血糖了解自身血糖情況，從而做到血糖健康管理，輕松應(yīng)對(duì)節(jié)后血糖飆升，一起開工大吉！