1.按時監(jiān)測血糖

要確保糖尿病得到良好控制，按時監(jiān)測血糖至關(guān)重要。血糖的波動受到氣溫、心情、飲食、運動、睡眠等多種因素影響，因此連續(xù)幾次血糖理想并不代表長期穩(wěn)定。

監(jiān)測血糖需保持規(guī)律，無論采取何種治療方案，都應(yīng)每周進行血糖監(jiān)測。血糖監(jiān)測的頻次建議參考下表，以確保血糖水平的持續(xù)穩(wěn)定控制。

口渴是身體缺水的信號，不應(yīng)因此避免飲水。夏季出汗多，易導(dǎo)致脫水，特別是在血糖失控時脫水風(fēng)險更高。建議糖尿病病友每天至少飲用1500毫升水，以補充體內(nèi)水分，維持身體正常代謝，并有助于控制血糖水平。

3.胰島素妥善保存

由于胰島素是蛋白質(zhì)，高溫會使其藥效降低。未開封的胰島素應(yīng)存放在2～8℃的冰箱冷藏，而開封后的胰島素可在室溫下保存并在28天內(nèi)使用。長時間外出時，應(yīng)將胰島素置于冷藏包或車載小冰箱中，避免陽光直射和高溫地面存放，以確保胰島素的有效性。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

由于夏季氣候炎熱，不少糖尿病病友的飲食習(xí)慣容易發(fā)生變化，如晚餐推遲、增加宵夜和吃冷飲涼食等，這些變化可能打亂飲食規(guī)律。不衛(wèi)生的冷食還可能導(dǎo)致急性腸胃炎、腹瀉嘔吐等，引發(fā)身體應(yīng)激性高血糖。因此，建議糖尿病病友在夏天堅持規(guī)律飲食，避免不良飲食習(xí)慣對血糖的影響。

5.保證充足的睡眠

夏季高溫可能縮短睡眠時間，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致體內(nèi)拮抗胰島素的激素分泌增加，血糖水平升高。建議每天保證6-8小時的睡眠時長，午睡控制在30分鐘以內(nèi)。入睡前6小時避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶等，不進行劇烈運動，避免聽刺激性音樂。如仍難以入睡，建議咨詢醫(yī)生以獲得專業(yè)指導(dǎo)。

6.繼續(xù)保持運動

夏季應(yīng)持續(xù)運動，選擇傍晚或室內(nèi)進行，避免高溫時段。做家務(wù)、舉啞鈴、跳舞和健身房鍛煉都是合適的方式。注意，運動后不能貪食雪糕、棒冰等冷飲，不僅會增加血糖負擔，還容易引發(fā)胃腸道的不適。

糖尿病病友往往對體外環(huán)境變化不夠敏感，特別是在病程長或伴隨心血管疾病的情況下，更容易在中暑后延遲發(fā)現(xiàn)。當感到頭暈眼花、昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快并可能伴有惡心等癥狀時，需警惕中暑的可能。

8.注意腳部保護

糖尿病病友在日常生活中，應(yīng)特別注意腳部的保護。由于糖尿病可能導(dǎo)致神經(jīng)末梢受損，腳部對外界環(huán)境的敏感度會降低，因此不建議穿涼鞋或赤足，以減少腳部受傷的風(fēng)險。

血糖穩(wěn)定，生活才能更安心。讓我們從日常生活的點滴做起，從按時監(jiān)測血糖、合理飲食、規(guī)律運動開始，積極應(yīng)對夏季的挑戰(zhàn)，守護好我們的健康。