RIGHTEST瑞特除了堅(jiān)持為廣大消費(fèi)者及糖友提供讓人『安心使用』的醫(yī)療量測(cè)器材外，也一直鼓勵(lì)大家運(yùn)用健康的生活方式合理降糖，說到以生活方式干預(yù)糖尿病發(fā)展進(jìn)程則不得不提“500111”法則。

20世紀(jì)80年代全世界沒有一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)確定糖尿病能不能預(yù)防，直到中國(guó)做出了全世界第一個(gè)證明用生活方式干預(yù)可以預(yù)防糖尿病的研究，稱為“大慶研究”，由中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌與心血管病中心主任李光偉教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)歷時(shí)近30年完成。大慶研究的生活方式干預(yù)組推薦患者增加蔬菜攝入量、減少酒精和單糖的攝入量，鼓勵(lì)超重或肥胖患者（體質(zhì)量指數(shù)＞25 kg/m2）減輕體重、增加日常活動(dòng)量、每天進(jìn)行至少20 min的中等強(qiáng)度活動(dòng)，以這樣的生活方式干預(yù)6年，可使以后14年的2型糖尿病累計(jì)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降43%。李光偉教授將這種生活方式干預(yù)稱為：用6年時(shí)間將糖尿病“關(guān)入牢籠”。

什么是“500111”？

“5”：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)五天

要堅(jiān)持鍛煉、科學(xué)安排。讓人少吃飯多運(yùn)動(dòng)其實(shí)是非常困難的，太嚴(yán)苛的生活干預(yù)， 反而讓人堅(jiān)持不下來，因此建議以不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式干預(yù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要是比較大，比如跳繩游泳，做半小時(shí)就夠了；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕，比如說騎車、散步，可以多運(yùn)動(dòng)一些時(shí)間，視身體情況而定，愿意選哪種都行。

“0”：不喝甜味飲料

日常的含糖飲料可增高28%的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)， 宣稱不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)29%，同樣身上貼著“健康”標(biāo)簽的100%果汁，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)10%。

“0”：吃晚飯以后就不再吃東西

通常情況下，晚餐時(shí)間要安排在睡眠時(shí)間至少三個(gè)小時(shí)前，因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。在這期間，不要再進(jìn)食并有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低糖尿病的危險(xiǎn)。

“1”：肥胖人群每頓飯要減少一兩糧食

讓人發(fā)胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指精制的、纖維含量少的糕點(diǎn)、米面，可以配合粗糧或者高膳食纖維的雜豆等一起混合食用，也有利于減少攝入總量。

“1”：每天蔬菜攝入至少要一斤

注意每天蔬菜量要大于葷菜量。如果成人一天蔬菜攝入量難以達(dá)到500克的話，可以增加花色品種來提高攝入量，如炒三絲、炒三丁、素雜燴等，但也不宜過多。每天蔬果的品種以3-5種為好。

“1”：每周出去吃飯最多一次

外賣或飯店為了增加色香味，通常飯菜的油鹽會(huì)比家常菜多很多。即使沒有條件天天在家吃飯，也要注意油鹽的攝入。

RIGHTEST瑞特相信做到以上“500111” 多運(yùn)動(dòng)、科學(xué)吃、親測(cè)量，堅(jiān)持用健康的生活方式干預(yù)血糖走勢(shì)，是阻擊糖尿病最重要的手段。各位糖友，一起加油吧！